本期专家

金德刚：毕业于吉林体育学院，2017年至2019年任中国自由式滑雪大跳台及坡面障碍项国家队教练员，现任吉林省体育局雪上运动管理中心自由式滑雪教练。

“冬奥在北京，体验在吉林”。冬奥申办成功，让人们对滑雪愈发关注，更使滑雪成为青少年喜爱的运动项目。但随之而来的，因滑雪导致的运动伤害也呈逐年上升趋势。因此，青少年要想真正体验到滑雪的乐趣，运动前还需要了解一些相关的安全知识。这期《求证》邀请了雪上运动专家，为大家科普在滑雪时应该注意的安全事项。

怎样选择合适的防护用具

金德刚：在滑雪前家长应准备好全套防护装备，如：头盔、雪镜、全套护具（护甲、护臀、护膝、护腕）等。护具可以有效防止摔伤，把危害降到最低，雪镜可以减少长时间看雪造成对眼睛的刺激，预防雪盲症。在购买前，可以先用卷尺测量好相应部位的维度，如：腰围、膝围、臀围、腿围、肩围、头围，再去线下运动护具实体店选择自己所需要的运动护具。购买时，可以戴着护具简单做几个动作，比如下蹲、高跳、跑步、手臂摆动等试验下效果如何，确保装备起到防护作用。

在滑雪之前需要做的准备活动

金德刚：1.准备活动主要是以静态拉伸为主，拉伸肌肉，舒展肌肉灵活度，确保在活动过程中身体有拉伸感，让肌肉可以随时紧张起来。

2.跑跳练习，以动态拉伸为主，是活动关节灵活度，反应能力，灵敏度，让小关节活动起来，让整个身体热起来后才可以进行雪上运动，如感觉活动时有的地方较弱，可以做相对应弱点的小力量。

青少年初学滑雪时要注意的安全事项

金德刚：1.首先要选择好合适的雪鞋、雪板、雪杖。雪鞋尺码要合脚，雪板初学者在选择雪板时，合适尺寸是将孩子身高减去15cm到5cm。初学者建议选择稍长一点的雪仗，在滑雪速度快的时候可以有一个稳定的支撑点。

2.滑雪时，在雪道上不要在中间停着不动，容易发生碰撞导致伤病，如果滑雪累了，可以紧贴防护网休息，这样可以有效防止意外情况的发生。

3.保暖，最好穿戴质地轻柔的防寒服以及防寒手套、防寒鞋。

4.防止高山反应，有极少数人在滑雪时有高山反应，这个时候一定要掌握运动的节奏，调整呼吸。

5.雪板和雪杖要让孩子正确使用，遇到危险时，及时将雪鞋脱离雪板。

滑雪前应注意饮食

金德刚：1.运动前不建议吃得过饱，以免剧烈运动时会产生恶心、呕吐，可吃一些碳水化合物和蛋白质食物，如：米饭、面食、鸡蛋、牛肉、红薯、全麦面包、牛奶、坚果、燕麦等食物，补充蛋白质和碳水化合物，要多吃一些蔬果，如猕猴桃、青椒、橙子、圣女果、胡萝卜、蓝莓、白菜等补充身体所需要的维生素。滑雪中途可以吃能量棒、香蕉、苹果、三明治、酸奶补充身体所需要的热量，滑雪时应多补充水分，给皮肤补水防止嘴脸干裂。

按以下滑雪姿势可以保护自己

金德刚：初学滑雪者最好聘请教练，好的教练是有最规范的动作和体系化的教学纲要的，有助于帮助初学者正确掌握这门运动技术。双板滑雪是重心向前的，自己掌握不好技巧、速度，容易出现摔跤的情况，频繁摔跤容易出现伤病，有教练带着滑雪，技巧、姿势、熟练度会掌握得快，能少摔跤少走弯路。

滑雪的正确姿势是两脚与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿迎面骨贴在雪鞋鞋舌上，不要离开。重心放在脚旁，膝盖、脚尖成一条线，屁股位置不能后于脚跟，双手抬至与胯同高的位置，双臂自然弯曲持仗，目视前方。（记者 景洋）

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