“五一”结束，假期综合征开始，我太难了…教你几个缓解小妙招

　　嗯~这个好好吃，那个也好好吃！

　　疫情期间就不去太远的地方了，在家附近的公园逛逛吧……

　　哎，实在不爱动，玩会手机……

　　不一定需要糖和玫瑰，只想疲惫时有你依偎，哈哈哈……

　　睡了睡了ZZZZZZZZZ……

　　掐指一算，完了！还有几个小时就要上班了！

　　明明好好休息了怎么感觉还是好累呢？

　　你这有可能是患上假期综合征了！

　　这假期综合征轻则心情不佳、不想起床，不敢上称，重则烦躁不安、工作恐慌、浑身乏力。

　　假期消化不良

　　好不容易放个假，吃吃吃，逛逛逛，一天到晚嘴不闲着，顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。

　　沉溺假期无法自拔

　　假期有不少人选择足不出户，一天到晚与手机为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

　　精神涣散上班恐惧症

　　晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。

　　出现以上特征是因为，一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。

　　如何尽快调整状态，告别假期综合征？几招帮你走出长假后的低迷状态。

　　调整作息，保证睡眠

　　假期结束之后，要及时进入“收假”状态，避免高强度的活动、应酬，在家休息。

　　认真调节生物钟，通过休息或给身体补充营养得到缓解，做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。

　　调节饮食，清淡为主

　　假期聚会增多，饮食油腻，甚至暴饮暴食、烟酒无度，身体肠胃负担加重，引起功能紊乱，即使没到引发疾病的地步，但已让人感到身体不适。

　　假期结束后，饮食结构以素为主，减少油腻、少糖、少盐。多吃蔬菜、水果，多饮水。让不堪重负的肠胃得到休息和调整，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

　　唤醒身心，适当运动

　　长假期间，忙于玩乐、应酬，无暇运动。长假收尾，大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力，陷入“懒懒的”阶段。

　　假期结束，可以适当加大运动量，比如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳感和紧张情绪。

　　重回工作，循序渐进

　　假期和工作是两种不同的心理和生活状态，五天长假期间，我们的身心已经适应了放松、无压力的舒适状态，假期结束，心理层面的感受很难立刻回到工作状态中，所以要给自己一定的适应时间。

　　例如，上班前三天不要给自己安排高强度的工作，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给自己一个缓冲调整的时期。

　　然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。（来源：彩练新闻综合）