宅家吃胖不用慌，敦化市体育局教你居家云健身

疫情当前，长时间宅在家里的我们，除了认真做好个人防护外，最好的预防方式就是“不出门”。那么，有什么室内健身运动，适合全家一起练习呢？敦化市体育局推出线上健身房项目，教你居家云健身。科学创编《居家健身有妙招》线上健身课程，通过“一看就懂、一学就会、一练就有效”的科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。

讲师：韩涛

单位：敦化市体育局干部

动作名称：侧卧躯干转体

使用器材：毛巾

训练目的：

增加躯干回旋肌群的力量改善胸椎灵活度

身体的位置与姿态：

侧卧瑜伽垫上，屈膝屈髋稳定骨盆，收腹挺胸下颚微收，侧面观耳、肩、髋部在一条直线上，双手正握握住毛巾将毛巾拉直。

运动轨迹：向上、向下

运动幅度：

向上至躯干回旋肌群充分收缩，向下回至初始位置。

呼吸：向上呼吸缓慢发力、向下吸气还原

速度：向上4-6秒，向下4-6秒

注意事项：

保持骨盆稳定不动，全程呼吸节奏与运动频率同步。