居家健身 合力防疫,敦化市体育局带你动起来——斜方肌上部拉伸

2020年02月16日15:34  来源:人民网-吉林频道
 

近期由于疫情大家都很少出门,经常窝在家,长时间刷手机、看电视,久而久之就引起颈肩腰腿痛。所以,居家的伸展训练显得非常重要。为此,敦化市文广旅局推出系列居家健身课程为大家实战讲解,让大家可以通过牵伸训练强身健体,更好地预防缓解肩颈痛疾病。

讲师:韩涛

单位:敦化市文广旅体局干部

动作要点:

坐在训练椅上,双脚打开,与肩同宽,双脚踩实地面。膝关节成90度。挺胸收腹,腰背挺直,下颌微收。将左手放抓握训练椅下方,使左侧肩胛骨处于下降的位置,头自然向右侧侧屈缓慢发力。

强度:

拉伸至一侧斜方肌上部有微痛感时即可。

伸展形式:静力性伸展

时间:10-30秒为一组,稍事缓解可做3-4组。

呼吸:保持均匀自然呼吸

(责编:马俊华、谢龙)