居家健身 合力防疫，敦化市体育局带你动起来——斜方肌上部拉伸

近期由于疫情大家都很少出门，经常窝在家，长时间刷手机、看电视，久而久之就引起颈肩腰腿痛。所以，居家的伸展训练显得非常重要。为此，敦化市文广旅局推出系列居家健身课程为大家实战讲解，让大家可以通过牵伸训练强身健体，更好地预防缓解肩颈痛疾病。

讲师：韩涛

单位：敦化市文广旅体局干部

动作要点：

坐在训练椅上，双脚打开，与肩同宽，双脚踩实地面。膝关节成90度。挺胸收腹，腰背挺直，下颌微收。将左手放抓握训练椅下方，使左侧肩胛骨处于下降的位置，头自然向右侧侧屈缓慢发力。

强度：

拉伸至一侧斜方肌上部有微痛感时即可。

伸展形式：静力性伸展

时间：10-30秒为一组，稍事缓解可做3-4组。

呼吸：保持均匀自然呼吸