在全民抗击疫情的特殊时期，居家健身成为紧迫需求和普遍选择。敦化市体育局快速行动，汇聚科学健身专业力量，克服困难，加班加点制作居家健身内容，通过互联网指导群众开展居家健身活动，共享居家科学健身方法，向全社会传递体育正能量。

讲师：韩涛

单位：敦化市体育局干部

动作要点：

双脚打开，与肩同宽，脚尖稍外展，脚掌踩实地面。膝关节微屈，双手交叉抓住固定物，上身腰背挺直，整体向前倾斜，腹部收紧，下颌微收，当肩低于手的位置时，重心向下后移动。

强度：感觉背阔肌有微痛感即可

时间：保持10-30秒为一组，可做3-5组。

呼吸：并保持均匀自然呼吸

安全提示：

1.不可含胸弓背

2.不可冲击性伸展