人民網長春3月21日電 （馬俊華）3月20日、21日，吉林省疫情防控工作第41、42場新聞發布會召開，長春市第六醫院臨床心理科主任、碩士生導師吳波就“居家隔離期間如何做好心理調適和干預”等問題進行介紹。

“疫情暴發，人們正常的生活秩序再次被打亂，無法像往常一樣工作、學習和生活，難免會出現一些緊張、焦慮、恐懼、無助的情緒反應。”吳波說。

吳波介紹，居家隔離期間常見的心理反應大概可以歸納為情緒反應、軀體症狀反應，認知方面和行為方面也會出現過分關注疫情信息、敏感多疑、擔心因病隔離、擔心被感染、較沖動、易發火、社交活動減少等行為反應﹔兒童、老年人、孕產婦容易出現恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應。

居家隔離期間，如果出現以上反應，該如何進行調適呢？

吳波介紹，人們在面對突如其來的變化時，都會產生緊張、焦慮、恐懼的情緒，這是我們人類在特殊時期的正常心理反應，學會識別和接納自己的情緒，明確地告訴自己“我現在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。要識別與接納情緒，發現負性情緒后要試著正視它、接納它，這會幫助我們放下焦慮、恐懼，更多地擁有在美好的情緒。

規律作息，適度運動，重建生活秩序，維持正常的生活節奏。“尤其在居家隔離期間，我們可以制定計劃，安排好作息時間，要保証規律的飲食和睡眠。給自己做一份有規律的作息時間表，有學習、有工作、有娛樂、有室內運動。合理安排膳食、不要過度飲酒和吸煙，不過度使用電子產品，避免不健康的應對方式。合理有序的生活有利於提升我們的安全感，同時也有利於改善我們的情緒。”吳波說。

此外，還可以學會情緒調節的方法：可以進行呼吸放鬆訓練、正念冥想等進行情緒調節，還可以將注意力轉移到進行適合的居家運動，如瑜伽、八段錦，還有親子游戲等。進行積極的自我對話，鼓勵自己做好當下能做的事情。

科學應對，適度瀏覽信息。要從官方渠道學習關於新冠肺炎的知識，關注權威發布，不信謠、不傳謠，避免恐慌心理而增加心理負擔，接受客觀事實。正確認識疫情對人類的影響，戰勝疫情只是時間問題。吳波表示，我們要學習科學的疫情、疾病預防措施，在日常生活中保護好自己和家人。

保持與社會連接，吳波介紹，隔離人員可以充分利用網絡平台、新媒體，聯絡親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵，主動尋求幫助，挖掘友善互助的社會支持。

吳波介紹，如果通過上述這些方法仍然感到焦慮不安，恐懼、憂郁、難以忍受甚至痛苦不堪。可以尋求專業的心理幫助，向心理熱線及專業心理醫生尋求幫助，他們會幫助您重新找回內心的平靜和祥和。

針對兒童、老年人、孕產婦，吳波介紹，可以從以下幾個方面進行干預：

一是提供熟悉穩定的環境，充足的飲食。熟悉穩定的環境及充足的飲食可以使個體更好地建立安全感。

二是鼓勵情感表達，給子適當的情感支持。鼓勵並傾聽特殊人群個體對疾病的內心感受，認可目前所表現出的恐慌、緊張、害怕、焦慮等情緒均為正常的情緒反應，不強求勇敢與堅強，積極給予支持及陪伴。

三是由家人或其他熟悉的人照料。盡量由家人提供照料。但當家人因需要進行隔離等情況無法親自照顧時，盡量由熟悉的人進行照顧，幫助建立安全感。

四是及時調整照顧者的情緒。照顧者感到壓力大或恐慌、焦慮時，被照顧者也會產生相應的影響。當照顧者出現上述情緒時，應承認情緒存在的合理性，積極面對並進行調整，掌握科學的放鬆方法，必要時尋求專業人員的幫助。

五是信息透明化，對內容進行篩選，防止誤導。及時告知目前情況，保証信息透明化，減少不必要的恐慌。但對於報道的信息內容應進行適當篩選避免因錯誤信息所導致的害怕、恐慌、焦慮等情緒。

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